treino de musculação costas

Aqui está um guia passo a passo para a remada invertida na Smith Machine, seguido por uma tabela dos músculos ativados e os benefícios do exercício:

Remada Invertida na Smith Machine.

– Passo a Passo:

1. Posicionamento:

   • Coloque uma barra na altura dos quadris na Smith Machine.
   • Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com uma pegada pronada (palmas voltadas para você) e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
   • Mantenha os joelhos levemente flexionados e os pés firmemente apoiados no chão.

2. Execução:

   • Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas.
   • Mantenha os ombros para baixo e para trás, evitando arquear a parte inferior das costas.
   • Pause brevemente quando a barra estiver próxima ao seu abdômen.
   • Lentamente, retorne à posição inicial, estendendo os braços completamente, mas sem trancar os cotovelos.

3. Respiração:

   • Expire enquanto puxa a barra em direção ao seu corpo.
   • Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial.

4. Número de repetições e séries:

   • Inicie com um peso que permita fazer de 8 a 12 repetições com boa forma.
   • Faça de 3 a 4 séries deste exercício.

Músculos Ativados:

Benefícios:

• Desenvolvimento dos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e rhomboids.
• Fortalecimento dos músculos estabilizadores do core.
• Melhora da postura e estabilidade da coluna vertebral.
• Aumento da força e resistência muscular nos membros superiores.
• Ajuda na prevenção de lesões nas costas e ombros, fortalecendo os músculos de suporte.

Lembre-se sempre de realizar o exercício com uma técnica adequada para maximizar os benefícios e reduzir o risco de lesões.

fonte: noticias de musculação