s principais músculos ativados durante a remada invertida

Ambos são exercícios excelentes, mas trabalham grupos musculares diferentes. Aqui está uma comparação breve:

1. remada invertida no smith machine.
2. • Alvos principais: Músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides posteriores.
   • Execução: O movimento envolve puxar uma carga em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos e os ombros para trás.
   • Benefícios adicionais: Fortalecimento dos músculos do core devido à necessidade de estabilização durante o exercício.

   • Exercício	Repetições por Série	Séries
     Remada Invertida	8-12	3-4
     Supino	8-12	3-4

     Essas recomendações são um bom ponto de partida, mas lembre-se de ajustar conforme necessário com base em seus objetivos individuais, nível de condicionamento físico e resposta ao treinamento.

   • principais músculos ativados durante a remada invertida na Smith Machine, organizada em duas colunas:

     Músculos Primários	Músculos Secundários
     Latíssimo do dorso (costas)	Trapézio (parte superior das costas)
     Deltoides posteriores (ombros)	Bíceps

      
      

3. Supino:

   • Alvos principais: Músculos do peito, ombros e tríceps.
   • Execução: Envolve empurrar uma carga para cima, longe do corpo, enquanto deita em um banco.
   • Benefícios adicionais: Fortalece os músculos estabilizadores dos ombros e do core, especialmente quando feito com pesos livres.

Escolha entre eles dependerá dos seus objetivos de treinamento e das áreas musculares que deseja focar. Se você está procurando desenvolver suas costas, a remada invertida é uma ótima escolha. Se o seu objetivo é fortalecer o peito, o supino é mais apropriado. Idealmente, incluir ambos em sua rotina de treinamento pode proporcionar um desenvolvimento muscular equilibrado e abrangente.

fonte : noticias de musculação